日ごろから不安やストレスを抱えている方は、まずは自分の姿勢を見直してみるのはいかがでしょうか。ここでは、姿勢がメンタルに与える影響と、自宅でできる呼吸筋ストレッチをご紹介します。
呼吸筋を意識した姿勢で気分をリフレッシュ！
姿勢がメンタルに与える影響
日常の姿勢や呼吸について見つめ直し、心に与える影響を考えてみましょう。
・呼吸筋の役割
腹部の肺は肋骨に守られ、その肋骨の動きによって呼吸が行われます。この動きを助けているのが、肋骨の周りにある「呼吸筋」です。
・悪い姿勢がもたらす影響
普段、知らず知らずのうちに猫背になっている方も多いのではないでしょうか。猫背になると肋骨が広がりにくくなり、肺の動きが妨げられます。これにより、呼吸は浅くなり、必要な酸素を取り入れるために呼吸数が増えることになります。ストレスや不安を感じると自然に呼吸数が増えるとされており、悪い姿勢はその影響を増幅させることもあります。
呼吸筋ストレッチ
呼吸筋を意識したストレッチ方法をご紹介。毎日続けることで、良い姿勢や自然な呼吸が期待できます。
・肩のストレッチ
両足を肩幅に開いて立ち、背すじをまっすぐにします。鼻から息を吸いながら、両肩を前方に持ち上げ、後ろに回します。息を吸い切ったら、口から吐きながら肩をリラックスさせて下げましょう。この動きを3～5回繰り返します。
・首のストレッチ
片方の腕を斜め下方へ伸ばし、頭を反対側に傾けます。この姿勢で鼻から息を吸い、吸い終わったら口から吐きながら元の姿勢に戻ります。左右それぞれ3～5回行いましょう。
・体幹のストレッチ
両手を頭の後ろで組んだ状態で息を吸います。鼻から息を吸い切ったら、口から吐きながら手を組んだまま腕を上に伸ばします。手の甲を上に向けて伸ばし、息を吐き切ったら元の姿勢に戻り、ゆっくり呼吸を整えてください。
・背中のストレッチ
前方で両手を組み、鼻から息を吸いつつ背中を丸め、両腕を前方に伸ばします。息を吸い終えたら、口から吐きながら元の姿勢に戻りましょう。
まとめ
姿勢の悪さが心に及ぼす影響と、呼吸を助けるストレッチ法についてご説明しました。姿勢や呼吸を意識することで、心身共に健康的な日々を過ごしていきましょう。